Foto ilustrasi
Jakarta, Spasi-id.com – Sebaiknya sarapan dulu atau tidak sebelum mau olahraga. Kedua kegiatan tersebut, olahraga maupun sarapan, memiliki fungsi yang sama. Sama-sama untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sarapan berguna untuk memberikan energi tambahan untuk beraktivitas. Saat olahraga pun, badan membutuhkan kalori yang bisa dibakar untuk diubah menjadi energi.
Ada beberapa orang yang kurang nyaman ketika berolahraga sebelum sarapan karena membuat tubuh lemas. Namun, kira-kira mana yang lebih baik ya?
Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan
Beberapa studi menyatakan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan aman untuk dilakukan. Penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada tahun 2013 menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak tubuh 20% lebih banyak.
Ketika Anda melakukan olahraga pagi di saat belum sarapan, tentu bisa membakar lebih banyak lemak. Karena Anda belum memiliki energi dari makanan yang dikonsumsi saat sarapan.
Lalu, apakah olahraga sebelum sarapan bisa meningkatkan rasa lapar berlebih?
Ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan tidak akan meningkatkan rasa lapar sehingga Anda ingin mengonsumsi makanan yang berlebihan. Justru, ini akan membuat sesi olahraga pagi Anda menjadi lebih optimal.
Namun, Ada Juga yang Harus Sarapan Dulu Sebelum Olahraga!
Tidak semua orang bisa berolahraga pagi sebelum sarapan. Pasalnya semakin sedikit kalori yang ada pada sistem pencernaan, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika sedang olahraga pagi karena tubuh akan mengambil cadangan makanan dari lemak tubuh.
Jika kegiatan olahraga pagi dilakukan setelah sarapan, pastikan asupan sarapan Anda juga lebih terjaga. Pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat untuk memberikan asupan energi ke dalam tubuh.
Mana yang Lebih Baik?
Olahraga sebelum sarapan maupun sesudah sarapan akan sama-sama membakar kalori dalam tubuh. Hal tersebut diungkapkan pada studi yang berjudul Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition yang diterbitkan di dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Dapat disimpulkan, jika tujuan olahraga pagi Anda adalah untuk penurunan berat badan, baiknya memang dilakukan sebelum sarapan agar lemak dalam tubuh bisa terbakar secara maksimal. Sebaliknya, jika olahraga dilakukan untuk intensitas otot tubuh, tentu Anda harus mempertimbangkan untuk sarapan sebelumnya. Karena karbohidrat akan membantu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, sehingga massa otot nantinya akan terbentuk lebih baik.