Foto Ilustrasi
Jakarta, spasi-id.com – Bagi Anda yang bekerja dengan sistem lembur karena adanya shift malam, menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat mutlak harus diterapkan.
Sebab, bekerja malam bisa berakibat buruk terhadap kesehatan. Kebiasaan lembur kerja, akan berdampak pada metabolisme tubuh. Akibatnya tidak hanya menyebabkan insomnia, namun membuat tubuh dan pikiran stres karena tubuh manusia diciptakan untuk aktif di siang hari, dan beristirahat di malam harinya.
Namun kerja lembur atau terkena shift bagi sebagian orang tidak dapat dihindari Mengingat mendesaknya kebutuhan.
Nah, berikut ini beberapa hal perlu dilakukan agar tubuh tetap segar dan sehat meski mendapat pekerjaan lembur.
- Atur Pola Makan
Konsumsi makanan sehat dan hangat perlu dilakukan sebelum pergi bekerja. Makanan hangat akan membantu menjaga proses pencernaan tetap sehat untuk memberi energi di malam hari.
Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh atau minuman energi. Kafein memang memberi tenaga ekstra dan membuar Anda sulit mengantuk. Namun dampaknya kurang sehat bagi tubuh terutama saat keadaan tubuh harus bekerja di waktu tidak normal.
- Konsumsi Minuman Sehat
Bekerja di malam hari, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan yang harus diganti. Minum air putih dan jus baik untuk menjaga kesehatan.
- Minum Vitamin
Mengatasi stres yang terkait dengan kerja shift malam atau lembur adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin B, kalsium dan magnesium. Nutrisi ini bisa mengurangi risiko kesehatan karena dampak bekerja hingga larut malam. Berbagai macam
- Hindari Rokok
Jangan merokok ketika Anda kerja di malam hari. Serupa dengan kafein, nikotin yang terkandung dalam rokok juga bertindak sebagai stimulan, yang pada akhirnya akan semakin menambah stres dan memperburuk kondisi kesehatan And
- Aktivitas Fisik
Luangkan waktu lebih untuk diri sendiri dan mempertahankan gaya hidup sehat. Lakukan lebih banyak jalan dan berolahraga sedikitnya setengah jam sehari. Lari, renang dan fitnes tidak hanya akan membantu mempertahankan tingkat kebugaran yang baik tetapi juga membuat pola tidur lebih sehat.