Foto Ilustrasi
Jakarta – Ngorok atau Mendengkur adalah suara yang ditimbulkan saat tidur. Kondisi ini karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas.
Mendengkur bisa dialami oleh setiap orang. Seiring bertambahnya usia, timbulnya dengkuran saat tidur akan makin meningkat hingga hampir 50% manusia di atas 60 tahun mengalami hal tersebut. Umumnya, dengkuran lebih banyak terjadi pada saat menghirup napas.
Berikut cara mengatasi tidur ngorok atau mendengkur :
- Meninggikan Kepala Tempat Tidur
Cara pertama adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur.
Cobalah meninggikan kepala tempat tidur kamu hingga 10 cm. Hal tersebut dapat menjaga saluran udara tetap terbuka sehingga mampu membantu mengurangi dengkuran.
- Melakukan Penurunan Berat Badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih sering mendengkur. Hal ini dikarenakan kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan.
Penumpukan lemak pada saluran pernapasan dapat menimbulkan gangguan pada orofaring (bagian dari tenggorokan) saat tidur, sehingga menyebabkan timbulnya suara dengkuran.
- Berhenti Merokok
Merokok dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran.
Untuk itu, salah satu cara menghilangkan kebiasan ngorok atau mendengkur saat tidur adalah dengan berhenti merokok.