Foto ilustrasi olahraga
Jakarta, Spasi-id.com – Indonesia saat ini bisa disebut memasuki musim pacaroba. Pergantian cuaca terkadang tidak menantu, terkadang panas namun tiba-tiba mendung dan turun hujan.
Saat hujan biasanya udara lembat dan sejuk, hal itu seringkali mengakibatkan banyak orang sering terkena flu dan daya tahan tubuh melemah.
Nah, berbicara mengenai cara menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba. Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini 6 tips untuk menjaga daya tahan tubuh selama pancaroba:
- Minum Air yang Cukup
Selain makan makanan bergizi, Anda juga harus menjaga konsumsi cairan harian. Jangan sampai Anda kekurangan cairan di dalam tubuh, sebab akan membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Tetap minum sebanyak delapan gelas setiap hari.
- Olahraga yang Teratur
Meski cuaca sering berubah-ubah bukan berarti kamu meninggalkan kebiasaan berolahraga. Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Tujuannya agar tubuh Anda tidak kaku dan lemas ketika beraktifitas sehari-hari, juga untuk mengeluarkan racun melalui keringat.
- Konsumsi Vitamin atau Suplemen Daya Tahan Tubuh
Selain berolahraga, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen yang dapat menjaga daya tahan tubuh Anda.
- Makan Makanan Bergizi
Ketika memasuki musim pancaroba, Anda harus makan makanan yang bergizi agar sistem kekebalan dan data tahan tubuh Anda tetap terjaga. Melansir dari Harvard Medical School, para ilmuwan juga telah lama mengakui bahwa orang yang hidup dalam kemiskinan dan kurang gizi akan lebih rentan terhadap penyakit menular.
Mulai sekarang, kamu wajib banyak makan sayuran dan buah, serta hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak.
- Tidur yang Cukup
Menurut Harvard Health, untuk menjaga agar tubuh tetap sehat adalah dengan tidur yang cukup. Anda harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Ketika Anda tidur, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur selama satu malam saja dapat berkurang kekebalannya hingga 70 persen.
- Jaga kebersihan diri dan lingkungan
Mengutip dari dinkes.kalbarprov.go.id, tubuh Anda dapat menjadi tempat kuman bersarang dan berkembang biak. Maka dari itu, Anda perlu menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setidaknya dua kali sehari menggunakan sabun. Selain itu, iringi kebiasaan sehat ini dengan cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir secara berkala. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda agar daya tahan tubuh tidak melorot alias rentan penyakit..