Foto Ilustrasi tidur berkualitas
Jakarta, Spasi-id.com – Kualitas tidur harus terjaga untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam dan anak-anak membutuhkan waktu tidur 9-13 jam per malam.
Namun bagaimana jika pola tidur berantakan, jika dilakukan terus menerus dalam jangka waktu yang lama, hal ini akan menyebabkan penurunan energi tubuh, sulit berkonsentrasi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan disfungsi otak.
Nah, karena itu kamu perlu mencoba lakukan hal ini aagar kebutuhan istirahat tidurmu terpenuhi.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Sebelum tidur, suasana lingkungan tempat kita tidur berpengaruh terhadap kenyamanan. Suasana tempat tidur yang nyaman akan membuat tidur kita lebih nyenyak. Kamu dapat mematikan lampu atau membatasi pencahayaan dengan lampu malam saat Kamu tidur. Hindari tidur di lingkungan yang terlalu panas atau terlalu dingin. Jika perlu, gunakan penyumbat telinga jika lingkungan kamar Kamu terlalu bising.
- Buat rutinitas sebelum tidur
Beberapa cara ini bisa membuat tidur lebih berkualitas. Sebab, bisa membuat tubuhmu lebih mudah untuk beralih dari bangun sampai waktunya tidur.
Cobalah untuk membangun rutinitas yang baik sebelum tidur. Pilih aktivitas yang bisa membuatmu tenang dan rileks, seperti mandi air hangat, menulis jurnal, atau membaca buku.
- Perhatikan makanan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur dalam keadaan lapar karena ini dapat mengganggu kualitas tidurmu. Kamu bisa saja terbangun ditengah malam karena Kamu kelaparan
Kurangi minum air terlalu banyak dimalam hari jika kamu tidak ingin sering terbangun untuk buang air kecil ditengah malam. Dimana hal ini akan sangat mengganggu kualitas tidurmu dimalam hari.
- Buat pola tidur yang teratur
Rutinitas tidur akan membuat memperbaiki metabolisme tubuh. Karena itu atur jadwal tidurmu dan rutin melakukannya setiap hari. Rutinitas ini akan melatih otakmu untuk membentuk rutinitas tidur yang konsisten.
- Melakukan olahraga teratur
Untuk membantu cepat tertidur, lakukan olahraga secara teratur. Selain dapat meningkatkan kualitas tidur, olahraga teratur juga baik bagi penderita insomnia.
Waktu yang tepat untuk kamu melakukan olah raga agar dapat meningkatkan kualitas tidurmu yaitu sebaiknya olahraga dipagi hari atau 3 jam sebelum Kamu tidur malam.
- Batasi waktu tidur siang
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik kamu harus membatasi waktu tidur siangmu. Jika kamu memiliki gangguan tidur, seperti insomnia, Kamu tidak perlu tidur siang.