foto makanan pedas/ilustrasi
Orang dewasa direkomendasikan agar tidir selama delapan jam dalam sehari. Untuk mendapatkan tidur maksimal sebaiknya perlu diperhatikan asupan makanan.
Untuk itu hindari makanan dan minuman tertentu di malam hari yang dapat mengakibatkan tidak tercapainya waktu maksimal untuk tidur.
Alasannya, beberapa jenis makanan dan minuman memberikan energi sehingga membuat tubuh tetap segar meski sudah waktunya tidur.
Inilah makanan dan minuman yang bisa mengganggu tidur malam hari, dilansir dari Livestrong, Selasa (16/8/2022).
- Minuman berkafein
Kelihatannya sepele, tapi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda adalah beberapa minuman terburuk untuk tidur. Ada alasan mengapa orang sering memulai hari mereka dengan secangkir kopi, kafein membuat bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan mental. Namun sayangnya, mengonsumsi banyak kafein atau mengonsumsi kafein terlalu larut dapat mengganggu tidur.
“Kafein adalah penekan melatonin, yang dapat menghilangkan manfaat makanan kaya melatonin dalam makanan sehari-hari,” kata Michael J. Breus, seorang psikolog klinis, penulis tidur dan diplomat dari American Board of Sleep Medicine. “Minum bahkan satu cangkir kopi dalam beberapa jam tidur adalah ide yang buruk, karena kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam bagi kebanyakan orang.”
Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa kafein tidak mengganggu tidur, kafein dalam minuman seperti kopi, teh, minuman energi dan soda umumnya harus dihindari sebelum tidur.
- Makanan pedas
Kari dianggap sebagai salah satu makanan terburuk untuk tidur karena karakteristik pedasnya. Makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, yang dapat mengganggu tidur karena ketidaknyamanan fisik saat berbaring, menurut John Hopkins Medicine.
“Para peneliti percaya capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas, bisa menjadi salah satu penyebab di balik masalah tidur,” kata Breus. Saat bersantai di malam hari, suhu tubuh internal harus turun secara alami. “Tapi capsaicin diduga meningkatkan suhu tubuh internal Anda, yang mengganggu tidur yang nyaman.”
- Alkohol
Mungkin mengejutkan bahwa alkohol mengganggu tidur karena orang sering menggunakannya untuk bersantai dan melepas kantuk. Padahal, alkohol adalah obat penenang, sehingga bisa membuat mengantuk.
Meskipun benar bahwa itu dapat membantu Anda tertidur, minum alkohol sebelum tidur tidak akan membantu tertidur atau mendapatkan tidur yang berkualitas.
“Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan lebih sering ke kamar mandi di malam hari,” kata Breus.
Alkohol juga mempersulit Anda untuk mencapai tidur REM, tahap akhir penting dari tidur yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan retensi memori.