Foto ilustrasi
Jakarta, Spasi-id.com – Merujuk pada sebuah studi terbaru, pria tidak perlu bergantung pada suplemen untuk meningkatkan level testosteron.
Sebagai gantinya, Anda hanya perlu mendapatkan paparan sinar matahari sekitar 20 hingga 30 menit. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Reports itu mengamati bahwa pria yang terpapar sinar matahari selama 20 hingga 30 menit, dua hingga tiga kali dalam sepekan, memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.
Profesor Andrew Huberman menjelaskan bahwa kulit memiliki peran vital dalam mengubah ultraviolet B di bawah sinar matahari menjadi hormon. “Tampaknya kulit bertindak sebagai organ yang mempromosikan hormon untuk memberikan efek ini,” kata dia, seperti dilansir laman Express.
Sel kulit, menurut Prof Huberman, mengandung protein spesifik yang disebut gen p53 yang mengaktifkan kelenjar pituitari dan hipotalamus saat terkena sinar matahari. Pada gilirannya, itu menyebabkan peningkatan LH/FSH (luteinizing hormone/ follicle stimulating hormone) yang memicu testosteron, estradiol, dan progesteron. Vitamin D di bawah sinar matahari juga terkait dengan peningkatan testosteron.
Sebuah studi dari 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan kadar testosteron total yang lebih rendah. Vitamin D dianggap membantu mengubah testosteron total menjadi testosteron bebas, yang sudah tersedia untuk digunakan oleh tubuh.
Seorang pria berjemur di sekitar rumahnya di kawasan Jati Padang, Pasar Minggu, Jakarta Selatan, Jumat (16/7/2021). Berjemur dapat meningkatkan kadar testosteron.
Di negara-negara tertentu, seperti Inggris, paparan sinar matahari terbilang langka. Namun, ada cara lain untuk mendapatkan testosteron salah satunya dengan mengonsumsi ashwaganda, makanan pokok dalam masakan India.
Satu penelitian terhadap pria berusia antara 40 hingga 70 tahun menemukan peningkatan signifikan pada mereka yang mengonsumsinya. Peserta yang diberikan ashwagandha sebagai suplemen mengalami peningkatan testosteron sekitar 15 persen.
Suplemen Penguat Testosteron Bisa Tingkatkan Risiko Penggumpalan Darah
Para peserta juga mengalami peningkatan 18 persen dalam hormon yang disebut DHEA, yang membantu memproduksi testosteron. Makanan lain yang telah terbukti meningkatkan kadar testosteron ialah bawang, ikan berlemak, dan sayuran berdaun hijau.