Jakarta, Spasi-id.com – Susah buang air besar (BAB) alias sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Ternyata ada cukup banyak buah untuk melancarkan BAB.
Beragam buah untuk melancarkan BAB ini bisa Anda coba sebagai obat. Berikut buah untuk melancarkan BAB sebagaimana dilansir dari Healthline:
- Alpukat
Buah alpukat mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam buah alpukat ini bermanfaat untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit. Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi yang penting, seperti kalium. Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung. Namun alpukat tidak boleh dimakan berlebihan karena mengandung banyak lemak.
2. Buah kiwi
Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB.
Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain, yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus.
- Apel
Buah apel kaya akan serat. Satu buah apel berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram serat larut air yang sebagian besar dalam bentuk pektin. Di usus, pektin akan difermentasi dengan cepat oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.
- Jeruk
Buah jeruk tak hanya mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga termasuk sumber serat yang baik. Kandungan serat pada buah jeruk baik untuk pencernaan. Selain itu, buah jeruk juga mengandung antioksidan naringenin. Antioksidan ini dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus, sehingga feses pun jadi lebih lunak.
- Pir
Buah pir memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat yang baik untuk sistem pencernaan. Selain mengandung serat tinggi, buah pir sangat kaya akan senyawa fruktosa dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Fruktosa adalah jenis gula yang dapat merangsang gerakan usus, sehingga baik untuk pencernaan. Seperti halnya fruktosa, sorbitol tidak terserap dengan baik di dalam tubuh, sehingga dapat bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.