Foto ilustrasi olahraga
Jakarta,Spasi-id.com – Imunitas tubuh sangat penting untuk melawan berbagai virus, bakteri, jamur atau parasit yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan.
Karena itu menjaga Imunitas tubuh sangat penting dan wajib di masa Pandemi dan adanya sejumlah wabah baru seperti cacar monyet, flu tomat. Ditambah lagi adanya perubahan cuaca yang ekstrim.
Berikut tips menjaga imunitas tubuh :
- Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Beberapa olahraga yang dapat dilakukan saat pandemi, seperti berjalan kaki, jogging atau bersepeda disekitar lingkungan rumah
Dengan melakukan aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres dan memaksimalkan kualitas tidur.
- Berjemur
Berjemur disarankan untuk meningkatkan daya taham tubuh. Sebab sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Berjemur yang baik di pagi hari terutama pada pukul 09.00-10.00 selama 10-15 menit, 2-3 kali seminggu.
- Mengkonsumsi suplemen
Makanan yang mengandung nutrisi dan asupan gizi seimbang diperlukan bagi tubuh untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan virus penyakit. Namun, jika nutrisi yang di dapatkan dari makanan tidak tercukupi, anda perlu mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C dan Vitamin D.
- Mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang
Cara terakhir untuk meningkatkan imunitas tubuh yaiti mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan diperlukan untuk melengkapi asupan sesuai kebutuhan.
Makanan sehat dan seimbang diantaranya seperti karbohidrat (Nasi, Singkong, Makaroni, dan sebagainya), protein (Daging Ayam, Daging sapi, Ikan, Tahu, Tempe, dsb), Sayur-sayuran serta Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin A dan C.